“上班這兩天太累了!再也沒法睡到自然醒，天還沒亮就頂著寒氣出門，路燈都亮了才背著包包回家。吃啥都沒胃口，干啥都沒力氣!”上班族小杜向還在休假的老婆大倒苦水。成都市第三人民醫(yī)院醫(yī)生分析，假期生活的錯亂與舟車勞頓，容易讓上班族們患上疲勞癥，其表現(xiàn)就是腰酸背痛、食欲不振、無精打采等。感覺工作不在狀態(tài)的上班族可嘗試通過自我調養(yǎng)盡快消除節(jié)后疲勞，找回最佳狀態(tài)。

　　一、飲食平衡

　　盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物，因為碳水化合物是體能的主要來源。

　　二、有目的地補充維生素

　　維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃，柑橘類水果(橙，檸檬，柚子……)，紅色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜(白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C。

　　三、食用乳制品和豆制品

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協(xié)助大腦調節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對于調節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。

　　四、注意飲水

　　水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

　　五、適當運動

　　適度的運動，可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據(jù)自己的情況來調節(jié)。